Charlene(2010-02-07)
你身邊有那種不特別運動、也不特別控制飲食，卻不會胖的人嗎? 也許你會認為這是體質因素，但是根據研究: 肥胖的因素遺傳占三成、環境佔七成，不發胖的因素不能以體質一以蓋之。仔細觀察身邊的瘦子朋友, 他們是不是經常「動」呢?
根據日本的一項研究：集合男女16人，連續兩個月每天多攝取1000卡的熱量，這期間生活一切照常，但禁止進行跑步或是游泳的特別的運動。兩個月之後，那些平常經常在動的人完全沒有發胖，但是比較不動的人卻變胖了! 從研究中顯示, 經常在動與不動的人, 日常卡路里的消耗最高可以差到7倍之多! 這真是驚人的數字!
因此在生活中多動，即使不去健身房、不游泳、不跑步，也能夠維持健康的體重。你是典型的couch potato嗎? 現在趕快動起來，把冬天累積的脂肪通通甩掉吧!
以下是一些增加活動量的小方法>>
l 生活必需品不要一次買太多囤積
每天都出門買東西, 增加走路的機會!
l 徹底打掃家裡
打掃除塵其實運動量不小，又能保持家裡整潔, 一石二鳥!
l 影印、傳真、倒茶盡量積極多動
不放過任何可以動的機會, 積少成多!
l 將最常看的書放在最下層的書架
拿書的時候可以兼做屈伸運動。衣櫥也是一樣, 每天替換的內衣類放在最下面!
l 搭手扶梯時也保持走路
有樓梯的話, 盡量爬樓梯! 搭手扶梯時也盡量一邊走!
l 停車場盡量停在離入口最遠的地方
不管在公司還是去大賣場, 停車都盡量不要停在入口, 遠一點增加走路的機會!
當你的身體習慣了多動, 可以嚐試進階版, 進一步增加運動量! 靈活運用生活中的零碎時間, 你會發現意外的多了很多運動的機會喔!
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場景 |
建議運動 |
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刷牙/ 等待影印/ 等待微波爐加熱/ 電話中 |
腳跟與腳尖上下運動 |
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在超市或便利商店購物/ 結束購物回家路上 |
將寶特瓶或其他商品上下舉動, 鍛鍊手臂 |
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看電視/聽音樂/泡澡 |
身體伸展運動 |
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捷運/公車中 |
用腳尖站立 |
其實這樣的建議是希望大家盡量在無意識中增加運動量，養成多動的習慣! 當然要一下子改變懶散不動的惡習很困難, 不要過於勉強自己一下子做到上面所有的項目, 從一項兩項開始行動, 能夠持之以恆才是最重要的。為了讓自己能夠持續下去, 不妨每週設定不同的行動項目, 增加新鮮感與成就感:
第一周: 站著穿襪子
第二週: 坐在椅子上也能進行的伸展操, 早午晚一日三次
第三週: 早上用快走的方式從家裡走到車站
第四週: 不搭電梯改走樓梯
不需要貪心設定太高的目標, 從自己可以做到的地方開始! 持續下去, 讓自己在不知不覺中習慣多動, 增加卡路里的消耗, 自然不容易發胖囉!
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